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            11. 這些上癮行為,正在毀掉我們

              硯都陽光網 2020-06-10


              一個剛剛畢業的男生,他很苦惱,做著一份不是很忙的工作,每天都能準時5點半下班。

              他知道下班后要提升下自己,但是卻抵擋不了王者榮耀的誘惑,一局接著一局,玩累了就玩斗地主放松一下,又接著鏖戰,好像上癮一般。

              他很苦惱,想要戒掉。這種“上癮性”的行為許多人都有過,明知道不好,但還是一次又一次地深陷其中。 有研究就分析過,一個人在玩游戲和吸毒時,其大腦神經處理模式是一樣的。  

              在這個時代,快樂容易,上癮也容易。一不小心就喪失自控力,變成快感的奴隸。

              加拿大有位心理治療師給“癮”下過一個定義:一種暫時放松快樂,但長期傷害你,而你卻無法放棄它的行為,就是行為上癮。

              怎么樣才叫上癮?  

              其實就是你對這件事“厭惡并渴望”。就像我們玩手機一樣。我想起我手機里的屏幕管理記錄,發現我在某視頻app上一天花了3-4個小時。最開始,我只是看一個感興趣的視頻,然后它又不斷給我推薦類似的,手指一劃,幾個小時就過去了。然而,除了我最后看過的那個,我都不記得前面看過哪些。

              生活被它們填滿了,我剩下的只有空虛。想擺脫又無力擺脫,想戒掉又困難重重。實際上,我已經不能再體會到最初純粹的快樂,失去了玩的最初意義。像所有成癮者一樣,酒癮者不是因為酒好喝,吸毒者也不是因為毒品美味。

              很多時候,我們玩手機也不是因為手機好玩。只是無聊或者空虛,或者說只是渴望那種被填滿時間的感覺。所謂上癮,不過是一邊厭惡著,但又強烈渴望著。  

              《欲罷不能》里面,提到了一個人為什么會對一件東西上癮?

              1. 可望不可即的誘人的目標。

              2. 無法抵擋且無法預知的積極反饋。  

              3. 漸進式的進步和改善的感覺。

              4. 隨著時間推移越來越難的任務。

              5. 需要解決卻又暫未解決的緊張感。

              6. 強大的社會聯系。

              在我們所成癮的事情里,都滿足了六個原則,它們很合理地解釋了,我們為什么會沉迷于抖音、王者、甚至微信那些互聯網產品。

              刷短視頻,會讓你以為“可能下一條會更好笑”,因為它符合無法預知的積極反饋。

              玩游戲,會讓你在升級和變強的過程中,體會到那種“漸進式的進步”、“誘人目標”和“社會聯系”。  

              刷社交網絡,會讓你在不斷窺視并點贊別人生活的同時,讓你有產生“強大的社會聯系”的錯覺。  

              互聯網產品設計者洞悉人性弱點,他們用技術的邏輯精巧地掌控我們的多巴胺,收割快樂,囚禁時間。

              硅谷有間叫“多巴胺實驗室”的公司,做的事情正如其名。

              創始人拉姆塞·布朗是一名神經生物學博士,他說過:“這世界上肯定存在讓人上癮的代碼。”

              他所做的就是把神經科學理論應用到代碼中,比如適時的點贊,虛擬的貨幣等等獎賞機制,然后根據大數據算法,讓你一直能停留在適合你喜好的視頻娛樂里面。  

              《欲罷不能》里還有一句話:“生產高科技產品的人,遵守毒品交易的頭號規則:自己絕不能上癮。”

              巧合的是,喬布斯也曾公開說過,他不會給自己的孩子使用ipad。

              互聯網本該是個中性詞,它給我們帶來豐富的世界,也切割揉碎了我們的時間。

              我們只需輕輕一劃就能收獲快感,迎合趨樂避苦的本性。   我們上癮絕不止因為互聯網,還有我們的弱點。

              世界遵循等價交換的原則,凡是讓你上癮的東西,必定也讓你痛苦。

              像開頭那位讀者一樣,許多人都有過被游戲捆綁的經歷:   有款游戲叫《文明》,這個游戲有許多梗:“9點上線,8點下線”、“打完這回合就睡覺,咦,怎么天亮了?”  

              它被稱為游戲界的毒品與解藥,因為你想戒掉任何游戲,只需要入它的坑就能以毒攻毒。  

              但你碰到就會上癮,而上癮的后果,通宵達旦是小事,損害身體就不說了,更嚴重的是丟掉工作。  

              以前有個朋友,癮來了甚至請假在家打游戲,別人上班,他開機,別人下班,他繼續。  

              一天肝十幾個小時,最后得了干眼癥和腱鞘炎。  

              而我們會在一次次上癮行為中提高對快樂的閾值,當我們滿足于唾手可得的碎片快樂,便越沒耐心去追尋其他快樂。  

              沒有自控力的人容易被娛樂產品玩弄鼓掌之中,投喂充滿感官刺激的娛樂,一步步導引到成癮的邊緣,讓他們付出時間、金錢、精力乃至人生。

              現代人的不幸,很多是從行為上癮開始。

              明白了癮是怎么回事,就知道上癮是可以被控制。  

              1. 先忙起來,獲取內啡肽。

              多巴胺有個敵人是內啡肽,它給我們的快樂,更悠長也更痛快。熬夜游戲會興奮,是多巴胺在作祟。運動學習會充實,則是內啡肽。因為人在大腦學習和記憶的區域就是內啡肽最多的區域。當你對一件事成癮時,盡量先忙起來,忙碌過后會很暢快。

              2. 用微習慣欺騙自己。

              眾所周知,沉迷碎片快樂成癮是壞習慣。好習慣難養成,因為需要消耗精力,大腦會因此偷懶,阻斷你的自律。但我們能用微習慣養成好習慣。所謂微習慣,就是小到幾乎不需要花費精力的習慣,比如把50個俯臥撐減少到5個俯臥撐,100個單詞減少到5個單詞,讀1000字減少到讀50個字。你做完之后甚至還能做多一點,堅持下去久而久之就養成習慣了。  

              3. 找替代品。  

              擺脫一件東西的癮,是找到另一件癮。當你對一件事情上癮后,想一下有沒有能給你同樣需求的東西。當你刷抖音的時候,是因為它能給你放松的感覺,那么看一部喜劇,或者散步是不是也能讓你放松?殺時間的方法很多,但是我覺得最好的是接受系統性的信息,而不是碎片化的。  

              4. 增加獲取快樂的成本。

              刷屏時代,我們獲得快樂越來越便利,手指輕輕一劃就有數不盡的娛樂視頻,一部手機就能與朋友開黑。增加獲取快樂的成本,可以有效地讓我們停止下來。   比如:

              1.卸載相關的APP,設置不允許安裝。  

              2.設置使用限制時長,到點就禁用app。  

              3.封存電腦,賣掉賬號裝備,熔掉符文,賣掉光盤。

              4.關掉朋友圈等各種入口。  

              盡其所能,制造阻力。讓你再想做這件事情時,產生一種“好麻煩”的感覺,你就能成功戒掉一段時間了。

              癮,是極度渴望一件東西。一個人面上的渴望,是因為心里有了空缺。

              在那浮華的快感背后,其實是我們未經審視的空虛。

              正如阿城所說的:每個時代都有它的絕境,我們今天的絕境是無聊。

              編輯:J    (來源: 青年X研究所)

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